＜体幹トレーニング・中級＞美しいヒップラインを作る「シングルレッグヒップリフト」

トレーニングの手順

• 1仰向けになり両膝を立てます。
• 2片脚の膝を伸ばします。
• 3地面に付けている方の脚で床を押し、お尻を持ち上げます。自分のペースで左右10回繰り返してください。

お尻の大臀筋が鍛えられる体幹トレーニングです。ポイントはお腹にも力を入れることとと、踵で床を押すようにしてお尻を持ち上げること。お尻を上げた時に、お尻を触ってみて、しっかり筋肉を使えているかを確認してみてください。ちょっと辛いな…という方は、片脚を上げずに両脚を床につけた状態で行ってみましょう。