＜体幹トレーニング・初級＞ぽっこりお腹を引き締める「プランク」

エクササイズの手順

• 1うつ伏せになります。
• 2肘を肩の真下に置き、脚をそろえてつま先を立てます。
• 3お腹に力を入れて、床から持ち上げます。1分程度キープしてください。

お腹の前面の筋肉、腹直筋に特に効く体幹トレーニングです。ポイントは2点。内臓を持ち上げるようにお腹を引き込むことと、頭から踵まで一直線になるようにすること。腰が反り過ぎたり、お尻が上がり過ぎたりしないように気を付けてください。少しきつい…という方は、膝を床に下ろしてみて。頭から膝までが一直線になるようにしてみましょう。