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寝る前の30秒ケア。美しい腰回りを手に入れる『腰のストレッチ』<no.3>

寝る前の30秒ケア。美しい腰回りを手に入れる『腰のストレッチ』<no.3>

夜寝る前の簡単ストレッチシリーズの3回目は、お尻から腰部分をグッと伸ばすストレッチをご紹介します。脚を組んだり、片足重心になってしまったり、気をつけていても身体のバランスは崩れがち。寝ころびながらの簡単ストレッチで、健康的な身体を手に入れましょう。

腰が伸びているのを感じて

腰のストレッチ

ストレッチの手順

  • 1仰向けになり、両腕を横に広げます。
  • 2片脚を反対側の床に下ろし体を捻ります。
  • 3伸びを感じるところで止め、左右10秒ずつ行います。

お尻から腰の筋肉、中臀筋と腰方形筋を伸ばすストレッチです。ポイントは2点。倒した脚と反対側へ顔を向けることと、両肩が床から浮かないように注意すること。痛気持ちいいところで止めて、無理なく腰の筋肉を伸ばしてあげてください。息を止めずにリラックスして行いましょう。

以上、『腰のストレッチ』をご紹介しました。最終回は胸を大きく開くストレッチをご紹介します。お楽しみに!
※8/27(日)公開予定です。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

WEBGYM(ウェブジム)アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

iOSアプリ

https://goo.gl/2KF1Jz

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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