パンツスタイルが格好よくきまる。『シングルレッグヒップリフト』

エクササイズの手順

• 1仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、片脚は床から浮かせます。
• 2もう片方の脚でお尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるまでお尻をあげます。
• 3床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。これを自分のペースで左右10回繰り返して下さい。

連載5回目でご紹介した『ヒップリフト』を片脚で行います。よりお尻の筋肉に刺激が入りやすくなり、ヒップアップに効果があります。お腹に力を入れて、かかとで床を押すように行うのがポイントです。お尻を床ギリギリから一番高いところまで大きな可動域で動かすことで、お尻の筋肉をまんべんなく使うことができます。左右差を感じたら、弱い方のお尻を多めにトレーニングしましょう。