【プロ監修】1日10回でお腹周りがすっきり。寝たまま腹筋3選

脂肪燃焼を効率よく促すなら、筋トレなどの無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うのが◎です。

筋トレや重量挙げなど、短時間で高い負荷をかけて行う運動のことです。大きなエネルギーが必要とされ、筋肉に高負荷をかけることで筋肉量増加を目指すことができます。

ジョギング・ウォーキング・水泳など、酸素を使って筋肉を動かして、継続的に負荷をかける運動のことを指します。代謝アップや脂肪燃焼を目指すダイエッターには、必ず生活に取り入れてほしいエクササイズです。

筋トレを行ったときに体内で分泌される「成長ホルモン」や「アドレナリン」といったホルモン類には、基礎代謝をアップさせたり、脂肪細胞の分解を促したりといった、ダイエットをサポートする働きがあります。そのため、筋トレを先に行ってから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が高まるのです。
でも、正しい運動の仕方を知っていても、キツイだけのエクササイズは継続できませんよね。寝たままお腹の筋肉を刺激できる筋トレメニューを紹介するので、リラックスタイムに気軽にトライしてみてください。

ねじりの動きを加えることで、脇腹の「腹斜筋」を刺激。くびれづくりに大切な、お腹と腰周りを同時に引き締めることができます。美しいくびれをイメージしながら、リズム良く動きましょう。

上半身をただ持ち上げるだけの「クランチ」よりも、より腹斜筋を鍛えることができます。大切なのは、お腹に常に力を入れながら「ひねり」の動作を行うことです。

動き自体は簡単ですが、仕上げのトレーニングとして最適なのが「チョッピングツイスト」です。上体を持ち上げることで体幹全体を刺激しつつ、決め手の「ひねり」で腹斜筋をピンポイントに鍛えることができます。

以上、寝たままできる簡単腹筋トレーニングメニューをご紹介しました。お腹周りの脂肪を落とすなら、筋トレ→有酸素運動の順番で行うのがベストです。まずは続けやすいエクササイズから始めて、慣れてきたらよりハードなトレーニングにも挑戦できるといいですね。