【冬太り解消】1日3分伸ばすだけでスッキリ。全身痩せを目指す簡単ストレッチメニュー

ストレッチは、筋肉を鍛えるトレーニングや脂肪燃焼を促す有酸素運動よりも直接的なダイエット効果を実感しにくいエクササイズです。その反面、心身の負担が少ないので誰でも生活に取り入れやすいというメリットがあります。ダイエットの第一歩として取り組むことで、以下のような効果が期待できます。

ストレッチによって筋肉がほぐれて柔軟性が上ると血流が良くなり、冷え性やむくみの改善が見込めます。また、ウォーミングアップ効果により基礎代謝が上がることで、体脂肪を燃焼しやすい身体を目指すことができます。

道具が必要な場合は少なく、省スペースでいつでもどこでも行うことができます。また、ストレッチは正しいやり方を覚えれば、失敗することもほとんどありません。誰でも簡単にできるストレッチは、ダイエットを頑張る自身を「よくできた」と褒める機会を増やすことにも繋がります。

まずは「ダイエットに取り組む自分を褒めるためのアクション」として、以下のストレッチメニューにトライしてみませんか？

立ったままの状態でできるストレッチです。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる、血液を心臓に戻す働きを持つパーツ。しっかりと緩めて身体の巡りを良好にすると、痩せやすい身体を目指すことができます。

肩甲骨の周囲にはインナーマッスルが多数存在しています。この深部の筋肉を刺激することで、脂肪を燃やしエネルギーに変えやすくなると言われているんです。しっかりと温めていきましょう。

お腹の横の筋肉をケアすることができます。デスクワーク中心の方は、意識して動かさないと硬くなりやすいので、積極的にストレッチしたい部位です。

以上、冬太り解消に繋がる全身ストレッチメニューをご紹介しました。運動は継続できるかどうかが大切なポイントです。まずは続けやすいストレッチから挑戦！いずれは筋トレ＆有酸素運動をプラスすることで、しっかり脂肪燃焼を促せるといいですね。