たぷたぷ二の腕は巻き肩が原因？【1日10回】二の腕痩せトレーニング

デスクワークでPCやスマートフォンを長時間使っていると、姿勢が崩れて肩が内側に入る「巻き肩」になってしまう方が多いんです。巻き肩は、肩こりなどの不調の原因になるだけでなく、余分な脂肪がついた「たぷたぷ二の腕」にもつながります。

姿勢が悪くなると、本来身体のバランスを保つ役割を担っているはずの肩や背中の筋肉がきちんと使われません。
すると、肩の筋肉と連動している腕の筋肉が緩んでしまい、自然と筋力が低下してしまいます。
巻き肩になって胸側の筋肉が縮むと、鎖骨周辺や脇が圧迫されやすくなります。リンパと血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まると脂肪がつきやすくなってしまうのです。

これらの負の連鎖を断ち切るためには、普段の姿勢を正すことが大切です。特に巻き肩の改善を目指すためには、胸や背中回りの筋肉をしっかりと動かすことも意識したいところです。
これから紹介するトレーニングは、二の腕の筋肉を刺激するだけでなく、胸や背中の筋肉も鍛えることができます。3つの時短筋トレを組み合わせることで、効率よく美しい二の腕を目指せるので是非トライしてみてください。

腕をひねるだけでいいので、誰でも取り組みやすいエクササイズです。肩の力を抜き、肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。

背中や肩などの上半身の筋肉に働きかけるトレーニングです。日常生活を送る上で、腕を後ろに動かす機会は稀なはずです。デスクワークで巻き肩になっている方や、猫背で悩んでいる方にもトライしてもらいたいですね。

基本の腕立て伏せよりも手の幅を狭くすることにより、腕周りの筋肉を中心に鍛えることができます。膝をつくことによりフォームが安定し、負荷を調節することもできます。

以上、巻き肩の改善も目指せる二の腕トレーニングをご紹介しました。二の腕の筋肉は日常生活で使う機会が少ないからこそ、筋トレで刺激することが大切です。この夏は引き締まった二の腕で、おしゃれを楽しみましょう。