「骨格ストレート」向けダイエット完全版。効率よく痩せる方法5選

その人の生まれつきの骨格や肉付きから、骨格タイプを判断する「骨格診断」。体重の増減によってボディラインは変化しますが、骨格タイプは体重によって変化するものではありません。

骨格タイプは、「骨格ストレート」「骨格ウェーブ」「骨格ナチュラル」の3つに分けられます。
今回ピックアップする骨格ストレートの方の身体的特徴は、以下のとおり。

・肌に弾力がある
・筋肉が付きやすい
・首が短め
・デコルテや胴回りに厚みがある
・バストやヒップの位置が高め
・くびれができにくい
・体のサイズに比べて手足が小さめ

骨格ストレートの方は、メリハリのある体型で、上半身に重心があるのが特徴です。

骨格ストレートの方は、お腹まわりや二の腕の外側・顔・上半身から脂肪が付き始める傾向に。太ももには脂肪が付きますが、膝下にはあまり付きにくいのも特徴です。

もともと筋肉質でがっしりとした体型であるため、体重増加が見た目に反映されやすく、太ったことに気付かれやすいでしょう。

筋肉質な骨格ストレートの方は、ジムに通って本格的なマシンを使用しなくても、自重トレーニングを行うだけで十分に筋肉を鍛えられます。
逆を言うと、負荷の高い筋トレをし過ぎると、体の厚みが増してがっちりとした体型に…。そのため、あくまでダイエット目的であるなら、筋トレだけでなく有酸素運動やストレッチも併せて行いましょう。

また、ぽっこりお腹や顔の丸み・二の腕の太さ・上半身のサイズが気になっている方が多い傾向にあります。
骨格ストレートの方にありがちな、いわゆる上半身太りのボディラインを改善するためにも、上半身を中心に筋トレやストレッチを行うのがポイントです。

骨格ストレートの方は筋肉質であるため、自分に合った筋トレを行うことで、メリハリのあるボディラインを作れますよ。

骨格ストレートの方に多いぽっこりお腹には、プランクで体幹を鍛えて体を引き締めるのが効果的です。

基礎代謝を上げたいなら、スクワットでお尻や太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめ。大きな筋肉を先に鍛えることで、脂肪を燃焼しやすい体になっていきます。

有酸素運動は、筋トレで基礎代謝を上げたあとに行うのが効果的。
外出が好きな方はウォーキングやジョギングを、自宅からあまり出たくない方は踏み台昇降運動を選ぶなど、自分に合った運動を継続して行いましょう。

体を動かす習慣がない方や、ダイエットの継続が苦手な方は、日常生活に「ながら運動」を取り入れてみては？好きな動画を観ながら踏み台昇降運動をするなど、工夫次第で無理なく有酸素運動を行えますよ。

骨格ストレートの方は上半身にボリュームが出やすく、ハリのある肉質が特徴です。筋トレや有酸素運動の前後にしっかりとストレッチを行い、上半身をほぐしておくのが大切。

ストレッチをして筋肉を柔らかくすることで、血液循環が良くなります。血行が促進されれば体中に栄養や酸素が行き届き、体の調子を整えられるでしょう。

骨格ストレートの方は筋肉が付きやすい体質で、消費エネルギー量も比較的多いという特徴があります。たんぱく質の多い食品、食物繊維の豊富な食品を取り入れるなど、食生活の改善を試みましょう。

ただし、過度な食事制限は体に負担をかけてしまいます。さまざまな食品から栄養をバランスよく摂取し、健康的に痩せていくことが理想です。

また、骨格ストレートの方は顔まわりの脂肪も目立ちやすいため、毎食しっかり噛むことを意識し、顎周りの筋肉も鍛えましょう。

上半身のボリュームが気になる骨格ストレートの方も、太りやすい部位や自分に合ったダイエット方法を知ることで、美しいボディラインを目指せます。

また、理想のボディラインを実現するには、筋トレや有酸素運動だけではなく、エステなども活用してみるとよいでしょう。
骨格ストレートの方がエステサロンに通うなら、セルフエステの「BODY ARCHI」がおすすめ。リーズナブルな月額料金制で、安心して継続利用できますよ。