カラダがよろこぶ水分補給で、健康と美を手に入れよう！

普段、何気なく飲んでいる「水」ですが、水の摂り方ってとっても大事。上手に摂れば体内をリセットして健康にも美にもいいのですが、まちがった摂り方をすると、むくみ※や脱水を引きお起こしてしまいます。その理由は、いたってシンプル。わたしたちの身体の半分以上が水だから、なのです。

人の身体は、約50～70%が水。その主な機能は、栄養素・二酸化炭素・代謝産物・老廃物・ホルモンなどの運搬や体温調節と言われています。1日に出入りする水の量は、2～2.5ℓ。健康であれば、摂りすぎた水分は腎臓を通り、尿となって排泄されますが、体内環境を司る水分を意識しながら摂取することで、体内の水分の代謝が進み、新陳代謝にも寄与することが期待できます。

私たちの身体は、新しい水分が入ってこないと、体内の排出されるべき水分が出ていきません。ですから、定期的に水を飲むことで体内の水がきちんと循環し、デトックス作用が活発になります。老廃物の排泄が促進されることによって腸内環境が整うので、免疫機能が向上するほか美肌効果も期待できるのです。

さて、いよいよカラダがよろこぶ水分補給の仕方をご紹介しましょう！まず、オススメなのは常温の軟水。体格によって最適な水分量は異なりますが、1日に1.5～2.5ℓを目安に少しずつ摂りましょう。一日の中での水分補給は、こんな感じですると、きっと無理なく自然に習慣化できそうですよ。

・朝起きて、まずコップ一杯
・昼間は、こまめに意識しながら
・食事の前後には、必ず補給

こんなふうに毎日こまめに水分補給をすることによって、体内の水分がスムーズに循環していきます。約1ヶ月かけて細胞内の水分が入れ替わると、身体の変化も感じやすくなるはずです。

運動をする時の水の摂り方もとっても重要。運動で汗をかくと、水分と一緒ににミネラルも同時に失ってしまうので、ケガをしやすくなったり、痙攣（けいれん）を引き起こしやすくなってしまったりします。

今回ご紹介した水での体内リセットはいたってシンプル。ほんのちょっと意識するだけで、水分補給の質がぐっと良くなります。それに、活動的な夏は自然と水分を取りますが、これからやってくる寒い季節は意識的に水分補給することが必要な時期ですよね。水分補給という行為は日常的なことですから、はじめやすいですよね。ぜひ、トライしてみてください。

記事協力：株式会社東急スポーツオアシス