習慣化して、女性らしさを感じるくびれ作りを。椅子に座って行う「捻りエクササイズ」

エクササイズの手順

• 1まっすぐ椅子に座って脚を組み、組んだ脚の反対側の手を上にあげます。
  
• 2上になっている脚の方に身体を捻りながら、上げた腕を腿に引っ掛けるように下ろします。この時、手のひらは外側を向くようにしてください。
  
• 3そのまま脇腹とお尻に伸びを感じるところまで身体を捻り、20秒程度キープします。反対側も同じように行います。
  

お腹の横にある腹斜筋やお尻の中殿筋を鍛える動きです。腰ではなく、胸を捻るようにして息を吐きながら行ってください。くびれ作りのほかに腰痛の緩和にも効果が期待できますよ。