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腹斜筋を鍛えて、キュッとしまった美しいくびれを。1分で簡単に出来る「体側捻じり」

腹斜筋を鍛えて、キュッとしまった美しいくびれを。1分で簡単に出来る「体側捻じり」

身体を捻じるだけで、憧れのキュッとしまったくびれを目指す方法をご紹介します。椅子に座ったまま、たった1分でできるトレーニングなので仕事の休憩時間やお風呂上りなど、ストレッチ感覚でゆっくりと行えます。ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみて下さい。

息を吐きながらゆっくりていねいに行いましょう

くびれに効果的なトレーニング「体側捻り」手順

トレーニングの手順

  • 1椅子に座り、姿勢を正し、胸を張ったまま片腕を上げます。
  • 2腕を上げたまま、反対方向に身体を捻じります。
  • 3最大限捻じりきったところで元に戻り、反対側の腕を上げて同じように行います。(1)~(3)の動きを約3秒を目安に行いましょう。

お腹を斜めに走る筋肉「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛えるトレーニングです。腕をしっかりと上げ、指先を遠くに伸ばすイメージで行います。身体の軸をぶらさず、骨盤や下半身は動かさないように意識しましょう。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

Androidアプリ

http://bit.ly/2uZyNUq

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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