たった1分でガチガチの肩がほぐれる。椅子に座ったままで行う「大きな肩回し」
- 公開：2018.11.3
- コスメ・ビューティー
デスクワークのときはもちろん、肌寒い時期は外でも力が入ってしまい、肩がガチガチに…という方も多いのでは？今回ご紹介するストレッチでは肩甲骨を大きく動かすため、肩周りが温まり、凝りの改善が期待できます。椅子に座ったままで行える1分程度の動きなので、気づいたときにやってみてください。
曲げた腕を、肩甲骨を大きく動かすイメージで回します
ストレッチの手順
- 1椅子に座り、両腕を曲げ、指先を肩に置きます（写真左）。
- 2肘で円を描くようにしながら、腕を後ろへ大きく回します。約6秒間でゆっくり一周させてください。
- 3反対回しも同じように行います。
- 4この交互の動きを片方5回ずつ繰り返してください。
肩周りの筋肉をほぐし、肩こりの解消に効果が期待できるストレッチです。やっているうちに、肩が次第に温まってくるのを感じられます。行うときは、肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。肘を後ろへもっていき、下ろす動作のときは、特に肩甲骨を大きく動かすように意識してください。
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。
photo / 東急スポーツオアシス
