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たった1分でガチガチの肩がほぐれる。椅子に座ったままで行う「大きな肩回し」

たった1分でガチガチの肩がほぐれる。椅子に座ったままで行う「大きな肩回し」

デスクワークのときはもちろん、肌寒い時期は外でも力が入ってしまい、肩がガチガチに…という方も多いのでは?今回ご紹介するストレッチでは肩甲骨を大きく動かすため、肩周りが温まり、凝りの改善が期待できます。椅子に座ったままで行える1分程度の動きなので、気づいたときにやってみてください。

曲げた腕を、肩甲骨を大きく動かすイメージで回します

肩こりに効果的な椅子に座ったままで行うストレッチ手順

ストレッチの手順

  • 1椅子に座り、両腕を曲げ、指先を肩に置きます(写真左)。
  • 2肘で円を描くようにしながら、腕を後ろへ大きく回します。約6秒間でゆっくり一周させてください。
  • 3反対回しも同じように行います。
  • 4この交互の動きを片方5回ずつ繰り返してください。

肩周りの筋肉をほぐし、肩こりの解消に効果が期待できるストレッチです。やっているうちに、肩が次第に温まってくるのを感じられます。行うときは、肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。肘を後ろへもっていき、下ろす動作のときは、特に肩甲骨を大きく動かすように意識してください。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

Androidアプリ

http://bit.ly/2uZyNUq

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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