寝転がって1分で美しい姿勢を目指す。腰痛改善にも期待ができる「お尻のストレッチ」

ストレッチの手順

• 1仰向けになり、両手でタオルの両端を持ちます。
  
• 2足の裏にタオルを引っ掛け、足を真上にあげます。
• 3タオルを片手に持ち替え、上にあげた足を大きく内側に倒します。お尻の外側が気持ちよく伸びていると感じられるところで止め、20秒キープします。反対側も同じように行いましょう。
  

お尻の上部、外側にある中臀筋（ちゅうでんきん）を伸ばすストレッチです。脚を伸ばすときは膝が曲がらないように、また肩が浮かないように注意しましょう。呼吸は続けながら、リラックスして行ってください。