腰痛とX脚改善を目指す。寝転がって1分以内でできる、タオルを使った「内もものストレッチ」

ストレッチの手順

• 1仰向けになり、両手でタオルの両端を持ちます。
• 2足の裏にタオルを引っ掛け、足を真上にあげます。
• 3タオルを片手に持ち替え、上にあげた足を大きく外側に倒します。太ももの内側が気持ちよく伸びていると感じられるところで止め、20秒キープします。反対側も同じように行いましょう。

太ももの内側にある内転筋（ないてんきん）を伸ばすストレッチです。脚を伸ばすときは、膝が曲がらないようにすること、また伸ばしているのと反対側のお尻が持ち上がらないようにすることを意識しましょう。呼吸は続けながら、リラックスして行ってください。