片足20秒でOK。姿勢改善と腰痛に悩まない身体を目指す「ももの付け根のストレッチ」

スレッチの手順

• 1膝立ちの姿勢から片脚を前に出します。
  
• 2タオルの両端を持ちお尻にタオルを当てましょう。
  
• 3上体を前に倒しながら、タオルで骨盤を前方向に押すように支えます。
  
• 4痛気持ちいいところで20秒止めます。反対側も同様に行いましょう。

腰から太ももの付け根あたりに位置する筋肉、腸腰筋（ちょうようきん）にアプローチして、腰痛改善と正しい姿勢を目指すストレッチです。ポイントは、身体を前に倒すときに腰が曲がらないように意識すること。ももの付け根の奥深い部位がしっかり伸びているのかを感じながら、片足20秒程度行いましょう。