階段の昇り降りが体脂肪燃焼に。普段の生活で今すぐに実践できる、痩せやすい体づくり

「階段ダイエット」は、その名のとおり、階段を昇ったり降りたりするダイエット法です。
疲れはするけれど、大した運動ではないように感じられる階段の昇り降り。それでも実は軽いジョギングと同程度の運動強度であり、有酸素運動に分類されるのです。

また、有酸素運動であるという以外にも、階段の昇り降りがダイエットに有効なのは、下半身の筋肉がよく使われるためです。ふくらはぎや腿の大きな筋肉が鍛えられるので、下半身が引き締まるのに加え、基礎代謝がアップするという効果も期待できます。

それでは、実際に階段ダイエットをするときのポイント3つを見ていきましょう。

1つめは、スピードです。階段の昇降は、酸素を取り込みながら行う有酸素運動なので、初めのうちはゆっくりでもOK。息が上がり過ぎないスピードで行い、徐々にテンポよく昇れるようになりましょう。

2つめは、正しい姿勢を意識すること。良い姿勢で行えば正しく負荷がかかり、効率的に筋肉が鍛えられます。太ももの引き締め効果を狙うなら、背筋を伸ばし、膝を高めに上げて昇るようにしましょう。また姿勢に気を付けると、足腰の痛みなどのトラブルを防ぐことにもなるので、常に心掛けたいポイントです。

3つめは、少しずつ継続すること。慣れないうちはかなりの疲れを感じるかもしれませんが、少しずつでも続けていくうちに筋肉がつき、楽に行えるようになります。まずは1日1回、1階分だけでも階段を使うことから始めてください。最終的には1日の階段昇降の合計時間が10分以上になるとよいでしょう。

特別な道具や運動の時間を確保する必要はなく、普段の生活に取り入れやすい階段ダイエット。上記のポイントを意識しながら、早速始めてみてはいかがでしょうか？

「マイクロダイエット」のHPには、こうしたダイエットに役立つ知識がたくさん掲載されているので、そちらも参考にしてみてください。