会員登録

ログイン

  • Facebook
  • Twitter
  • Sheage公式インスタグラム
  • インテリア・生活雑貨
  • ファッション
  • アクセサリー
  • コスメ・ビューティー
  • グルメ・食
  • アート・カルチャー
  • 旅行・お出かけ
  • ライフスタイル

椅子に座ったままできる!上向き&コンパクトなお尻に導く「お尻の外側のストレッチ」

椅子に座ったままできる!上向き&コンパクトなお尻に導く「お尻の外側のストレッチ」

上向きで引き締まったお尻に憧れる方も多いのでは?そんなお尻を目指す方必見の、中殿筋(ちゅうでんきん)をほぐすストレッチをご紹介します。椅子に座りながら、お尻を上向きにしたり、横に広がらないよう引き締めて、コンパクトなお尻を目指せるストレッチです。1分でできるので、ぜひ取り入れてみてください。

脚を組み、腕でサポートしながら上半身を捻ります

東急スポーツオアシスWEBGYMのお尻の外側のストレッチ手順

ストレッチの手順

  • 1椅子に座り、右脚を上にして脚を組みます。
  • 2右側に上半身を捻ります。左手は右脚の外側に、右手は背後の椅子の座面に置き、上半身の動きをサポートしましょう。
  • 3痛気持ちいいところで止め、お尻の外側が伸びていることを感じながら20秒キープしてください。
  • 4左脚を上にし、同じ動きを行いましょう。

お尻の外側の筋肉 中殿筋を狙ったストレッチで、姿勢の左右バランスの改善の他、上向きのお尻も目指せます。しっかりと中殿筋にアプローチするために、骨盤を立て、姿勢を正した状態を意識して、呼吸をしながら行いましょう。上半身を捻った際に、腰に痛みを感じる場合はストレッチを控えてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
内容について運営スタッフに連絡

素敵だなと思ったらぜひシェアを

おすすめ情報