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椅子に座ったままで簡単!大殿筋を狙って美尻を導く「お尻のストレッチ」

椅子に座ったままで簡単!大殿筋を狙って美尻を導く「お尻のストレッチ」

多くの女性が気にする箇所、お尻。そのお尻にある大殿筋(だいでんきん)を狙ったストレッチをご紹介します。引き締まったヒップに憧れている方、腰痛や猫背に悩む方にもおすすめのストレッチ。椅子に座ったまま簡単に行えるので、ちょっとした隙間時間の習慣にしてみてはいかがですか?

片脚を反対側の脚のももの上に置き、上半身を倒します

お尻のストレッチ手順

ストレッチの手順

  • 1片側の脚の外くるぶしを反対側のももの上に乗せます。
  • 2息を吐きながら上半身を前に倒し、痛気持ちいいところで止めます。
  • 3その状態を20秒キープしましょう。反対側も同様に行います。

大殿筋を狙ったストレッチで、腰痛の改善や骨盤の調整、猫背解消にも繋がります。ストレッチを行う際は、背中が丸くならないよう、常に姿勢を正す意識で行ってください。また、片膝を反対側のももの上に乗せたらすぐに上体を倒すのではなく、筋肉が伸びていることを感じてその体勢に慣れることから始めましょう。脚が上がらなければ、そちらの脚のストレッチは行わないようにしてください。無理にストレッチして大殿筋を痛めないよう気をつけましょう。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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