目指すはモデルのようなスラっと美脚。30秒で出来るエクササイズ「スプリットランジ」

エクササイズのやり方

• 1腰に手を置き、真上にジャンプし、着地の時に脚を大きく前後に開きます。着地した時は膝の角度が直角になるように意識しましょう。
• 2ジャンプして空中で前後の足を入れ替えて、反対側も同様に行います。1秒間に1回、計30秒行いましょう。

お尻や太もも周りの筋肉、大臀筋（だいでんきん）、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングスに効果が期待できるエクササイズ「スプリットランジ」。ジャンプする時も、しゃがむ時も常に頭から腰まで、身体の重心が一直線になるように保ちます。膝が内側に入らないよう注意しながら関節を使って柔らかく着地しましょう。より負荷をかけたい時は、しゃがむ深さを大きくしたり、重りを持ちながら行ってみてください。