楽しくジャンプして有酸素運動に。下半身を引き締める「ジャンピングジャック」

（１）直立の状態から膝を曲げ、脚と腕を大きく開きながらジャンプします。腕が肩の高さぐらいまで上がった状態で着地してください。

（２）開いている脚と腕を閉じながら飛び跳ねて直立の体勢に戻ります。戻ったとき、脚はしっかり閉じるようにしてください。

（３）続いて、脚と腕を大きく開きながらジャンプし、今度は頭の上で手を合わせた状態で着地してください。

（４）上げている腕と開いている脚を閉じながら飛び跳ねて直立の体勢に戻ります。脚はしっかり閉じましょう。これらのジャンプを、1秒に1回ジャンプするようなペースを目標に1分間ほど繰り返してください。

▶▶全体的に大きく動くように意識してください。ジャンプの後はやさしく着地できるように、足首・膝関節を柔らかく使うように注意してください。余裕のある方は、ジャンプを高くし、続ける時間を長くするとさらに効果的です。