夏に向けて引き締めたい脚。1日1分で手軽にできるエクササイズ「フロントランジ」

エクササイズの手順

• 1脚を大きく前後に開き、後ろ足のかかとを上げます。
• 2前後の膝の角度が直角になるまでまっすぐ重心を落としてしゃがみ、（１）の体勢に戻します。この上下の動きを25回行いましょう（時間の目安は30秒）。足が終わったら、反対側も同じように行います。

太ももとお尻周りの筋肉、大臀筋（だいでんきん）、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングスに効果が期待できる「フロントランジ」のエクササイズです。しゃがむときに前後に重心が偏らないようにし、脚が内側に入らないよう注意してください。慣れてきたらしゃがむ深さを大きくしたり、上まで伸びきらないようにしましょう。また、重りを手に持って行うと、負荷がかかり、より効果が期待できますよ。