O脚、X脚、XO脚の原因とは？改善する簡単ストレッチ3選

靴を脱ぎ、両脚を揃えて鏡の前に立ってください。以前確認して大丈夫だったという人も、変化しているところがあるかもしれませんので、しっかりとチェックしましょう。

ぴったりとくっつかなくてもOK！痩せている人は太もものあいだに隙間ができることもあります。

太ももが外側にねじれ、それにつられて膝が外側に引っ張られている状態です。いろんなタイプがありますが、男性のようなガニ股歩きになる場合も。

太ももが内側にねじれています。このタイプの人は、内股歩きになることが多く、靴の内側がすり減りやすいです。

太ももは内側にねじれ、さらに膝下も内側にねじれています。このタイプの人は、内股になる他、膝下だけ外側を向いたりする傾向もあります。

周囲の人に指摘されたり写真や動画を見たりして、自分が内股／外股になっていると気づいた人も多いのでは？自分では普通に歩いているつもりでも、ちょっとしたきっかけで下半身に癖がついて抜けなくなってしまいます。
下半身に癖がつく主なきっかけは以下の通り。

（１）骨盤の歪み
骨盤の傾きや開きによって、股関節の位置がズレて、かかとの骨が傾いたり筋肉が正しく使えなくなったりします。
（２）ケガや筋肉疲労
ダメージを受けた部位をかばうような歩き方、立ち方をしていると、それが癖になることがあります。
（３）間違った靴選び
合わない靴を無理に履いていると足裏に正しく体重を掛けられなくなり、下半身の筋肉のバランスが乱れます。

いずれの場合も、おかしな歩き方や立ち方を続けるうちに筋肉が硬くなり、骨盤の歪みが悪化したり固定化されたりする可能性が高まります。骨盤に歪みがあるということは、腰痛や猫背などになりやすいということ。さらには、ぽっこりお腹、お尻のたるみ、セルライト、脚が太く見えるなど、おブスになる要因がいっぱい！歩き方や立ち方に癖があると感じたら、できるだけ早く改善しましょう。

おすすめは、ストレッチで下半身の筋肉の柔軟性を向上させること。筋肉が正しく使えるようになれば、股関節の可動性が高まり、骨盤の歪みも解消できるかもしれません。

下半身のバランスが整っても姿勢が悪ければおブス脱却はならず。美シルエットを目指すなら、上半身のストレッチも取り入れて全身のバランスを整えましょう。どこか一箇所ではなく下半身全体の筋肉をほぐしてバランスを整えることが、おブスを予防＆解消する近道ですよ。


［ストレッチを行う際の注意点］
※無理なストレッチはケガの原因になります。
※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止して、医師に相談してださい。