ツラい腰の痛みに！腰痛持ちさんにおすすめの簡単ストレッチ＜3選＞

寝たまま腰・背中・おしりの筋肉をやわらかくするストレッチ

• 1仰向けに寝る。
• 2上体が床から離れないように気をつけながら、片膝を曲げて両手で抱える。腕以外は力を抜く。
• 3そのままゆっくりと膝を胸に近づけて5秒間キープ。これを左右10回ずつ行う。

可能な場合は両脚で行ってみてください。

股関節とおしりの筋肉をやわらかくするストレッチ

• 1床に片膝立ちして、立てている方の脚を少し前に出す。
• 2背筋を伸ばしておしりを前に押し出すイメージで、前に体重をかけていく。
• 3脚の付け根部分が伸びていることを意識しながら、20秒間ゆっくり呼吸を繰り返す。
• 4（１）～（３）の動きを左右3回ずつ行う。

股関節と足首を柔らかくするストレッチ

• 1背筋を伸ばし、両脚を肩幅より大きく広げて立つ。
• 2両手を右膝の上に置き、おしりをグッとさげるイメージでゆっくりと膝を曲げる。このとき、膝とつま先の方向を揃え、かかとが浮かないように注意する。
• 3ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ。
• 4ゆっくりと（１）のポジションに戻す。（１）～（４）を左右2〜3回ずつ行う。