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下半身太り対策に。太ももを鍛えて、すらり美脚を目指すエクササイズ「レッグカール」

下半身太り対策に。太ももを鍛えて、すらり美脚を目指すエクササイズ「レッグカール」

寒くてなかなかアクティブに動きづらい冬。気づいたら、下半身にうっすらとお肉がついている…なんて経験をしないように今からエクササイズを始めませんか?下半身太り対策におすすめなのが、膝の曲げ伸ばしエクササイズ「レッグカール」。太もも裏の引き締めや腰痛の予防効果も期待できますよ。

片膝のポーズで、後ろ脚を曲げ伸ばししましょう

太ももの裏側を鍛えるエクササイズ「レッグカール」をしている様子

エクササイズの手順

  • 1片脚を立て、もう片膝と両手は床につけた状態でしゃがみます。
  • 2かかとをお尻に近づけるように、後ろ脚の膝を曲げます。
  • 3膝を伸ばし元の位置に戻します。この曲げ伸ばしの動きを15回繰り返しましょう。反対も同様に行ってください。

太もも裏の筋肉、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。膝に体重がかかるので、下にタオルなどをひいて行うようにしてください。無理をして脚がつらないように、注意して行いましょう。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

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WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

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Androidアプリ

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※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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