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デコルテラインとお腹周りを一度に鍛える「インクラインプッシュアップ」

デコルテラインとお腹周りを一度に鍛える「インクラインプッシュアップ」

鍛えると、ともすれば筋肉がつきすぎてしまいそうな胸周り。しかし、女性なら誰でも、上向きバストには憧れますよね。今回ご紹介するのは、胸周りの筋肉をほどよく鍛えて、きれいなバストを目指すエクササイズです。お腹にも負荷がかかるので、同時にお腹の引き締め効果も期待できますよ。

慣れてきたら、アゴを床ギリギリまで下ろしてみましょう

デコルテラインとお腹周りを一度に鍛える「インクラインプッシュアップ」

エクササイズの手順

  • 1四つ這いになり、手を肩幅より大きく広げます。
  • 2膝を床から離し、足を揃えてかかとを上げ、お尻を高く突き上げます。
  • 3背中が丸くならないように、アゴを床に近づけるイメージで肘を広げるようにして曲げます。そのあとはゆっくりと元の体勢に戻してください。こちらの動きを1分間に8~10回ほど繰り返します。

デコルテ周りの筋肉、大胸筋上部を鍛えるエクササイズです。鎖骨の下あたりの筋肉に効いていることを意識して行いましょう。ポイントは、アゴを床に近づけるときに肘の角度が90度になるところまで頑張って下げるようにすること。そのほか、しっかりとお尻を上げて、床に対して上体を斜めに保つようにすることも大切です。ハリのある胸元と同時にお腹周りが鍛えられますよ。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

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WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

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※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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