美しい姿勢と疲れにくい体づくりにぴったりな「胸椎の動的ストレッチ」

エクササイズの手順

• 1四つ這いになって肩幅に手を広げます。次に、写真のように右足を右腕の外側に置くようにして前に踏み込んでください。
• 2前に踏み込んだ足と反対側の腕を、天井に向かってまっすぐ持ち上げてゆっくりと胸を開いていきます。息は止めずに吸いながら行ってください。また、目線は持ち上げた指先を見るようにします。
• 310秒ほどその体勢を保ったら、腕を下ろし、またすぐ同じように腕を持ち上げてください。その動きを2回ほど続けたら、反対側も同じように行います。

胸の周りの可動域が広がるストレッチです。可動域が広がることで、姿勢が良くなり、疲れにくく痩せやすい体づくりが目指せます。そのほか、腰痛や肩こりの予防にもつながって、まさにいいことづくめ。腰ではなく、胸を捻るイメージで無理せずゆっくりと行ってください。