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ぴったりニットに合う体づくり。二の腕とくびれに効く「ナロープッシュアップ」

ぴったりニットに合う体づくり。二の腕とくびれに効く「ナロープッシュアップ」

今回は、二の腕とお腹周りに同時に効果が期待できるエクササイズをご紹介します。短時間でしっかりと筋肉に効き、達成感も得られるエクササイズです。人によってはちょっぴりハードな動きなので、お風呂の前に行うのがおすすめです。二の腕とお腹周りを引き締めて、冬のぴったりニットに似合う体づくりを行いましょう。

脇を締め、身体が一直線になるよう意識して行いましょう

「ナロープッシュアップ」を実践しているところ

エクササイズの手順

  • 1四つ這いになり肩幅に手を広げ、頭から足まで一直線になるように膝をあげます。
  • 2体が一直線の状態を保ったまま、脇を締めて肘を折り、上体を床に近づけます。この時、身体が床につかないよう気をつけましょう。
  • 3体の状態を保ったまま、ゆっくりと(2)の状態に戻します。同じ動きを10回ほど行いましょう。

二の腕とお腹を引き締めるエクササイズです。お尻が上がりすぎないように気をつけ、常に身体が一直線の状態になるよう心掛けてください。脇を締め、床を手で押すイメージで行うと安定して行えますよ。この動きが難しい場合は、まずは膝をついて行ってみてください。余裕のある方は、肘の角度が90度になるまで折り、上体をより床に近づけられるようがんばりましょう。

「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/FjPnj3

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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