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スキマ時間に綺麗なくびれを目指す。毎日続けられる「捻り足組みでウエストシェイプ」

スキマ時間に綺麗なくびれを目指す。毎日続けられる「捻り足組みでウエストシェイプ」

空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第3回目は、横腹を鍛えて気になるウエストを引き締める「捻り足組みでウエストシェイプ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。

呼吸は止めず、息を吐きながら行います

捻り足組みでウエストシェイプをしているところ

エクササイズの手順

  • 1腰が丸くならないよう、椅子に姿勢よく座ります。足を組み、手のひらが下を向くように腕を胸の前で重ねます。
  • 2上にある足の方向にゆっくり体を捻り、正面に戻します。数回行ったら足を組み替えて逆方向も行います。左右10回程度を目安に行ってください。

横腹部分の腹斜筋を鍛えるエクササイズです。気を付けるポイントは、ウエストと脇腹を意識し、骨盤が動かないように行うこと。また、呼吸は止めずに、息を吐きながら行ってください。もう少し負荷を上げたい場合は、組んだ下の足を少し浮かせてみてください。

以上、「捻り足組みでウエストシェイプ」をご紹介しました。次回も、お腹周りの引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※11/4(土)公開予定です。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/d8T8dz

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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