お尻の横の筋肉を鍛えて、“美脚”を目指すエクササイズ『ヒップアブダクション』

エクササイズの手順

• 1横向きになり、床側の脚は前に出しカラダを安定させます。（写真上）
• 2上の脚を真上にゆっくりと上げます。（写真下）
• 3床ギリギリまで脚を下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。

お尻の筋肉の1つである中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉が使えるようになると、歩行時に太ももなど筋肉を余分に使ってしまうのを防ぎ、筋肉太りを防ぐ効果が期待できます。1番のポイントは天井からカラダを見たときに脚が前に出た「くの字」の状態にならないようにすること。頭から踵まで1直線、もしくは少し脚を背中の方に引いて動きましょう。また脇腹の筋肉が作用しないように、骨盤は床に垂直に立ててキープしましょう。太もも前側の筋肉のリラックスも忘れずに。