会員登録

ログイン

  • Facebook
  • Twitter
  • Sheage公式インスタグラム
  • インテリア・生活雑貨
  • ファッション
  • アクセサリー
  • コスメ・ビューティー
  • グルメ・食
  • アート・カルチャー
  • 旅行・お出かけ
  • ライフスタイル

“ぽっこりお腹”を解消。下腹部を引き締めるエクササイズ『ベントニーレッグレイズ』

“ぽっこりお腹”を解消。下腹部を引き締めるエクササイズ『ベントニーレッグレイズ』

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第4回目は、お腹、とくに下腹部を引き締める『ベントニーレッグレイズ』をご紹介します。下腹部が気になり出した時など、1日1分を目安に行ってください。慣れてきたら徐々に負荷をかけてみましょう。

下腹部を意識して行いましょう

下腹部を引き締める『ベントニーレッグレイズ』

エクササイズの手順

  • 1仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。(写真左)
  • 2腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
  • 3息をはきながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。(写真右)
    1分間で10回を目安に行ってください。

脚を下げる際に腰が浮かないように注意しましょう。腰が浮くとターゲットである下腹部の力が抜けてしまいます。腰の下のスペースは手のひら1枚分を維持できる範囲で無理なく行ってください。また肩に力が入り過ぎたり、肩が前に出ないように気を付けてみましょう。慣れてきたら左右の膝を合わせたり、膝を伸ばしたりして負荷を上げてみてください。

「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシスのアプリ「WEBGYM(ウェブジム)」

https://goo.gl/t538MW

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
内容について運営スタッフに連絡

素敵だなと思ったらぜひシェアを

夏に向けて自分を磨こう。「しなやかな身体をつくる12の習慣」

おすすめ情報