不安が解消され、幸福度もアップ。世界的瞑想家ニーマル先生が教える「森林浴瞑想」

瞑想の大切さを伝えているのが世界的瞑想家のニーマル・ラージ・ギャワリ先生。ニーマル先生は、ネパール出身で9歳からヨガの研さんを積み、ヒマラヤメディテーションの承継者として世界20カ国でヨガ瞑想を指導してきました。2003年に来日し、2008年にニーマルヨガスタジオをオープン。現在は、広尾の瞑想スタジオ『suwaru』を主宰し、指導を行っています。

スキン＆マインドケアブランド『BAUM（バウム）』が、『BAUM』のアイテムを使った瞑想を提案するクローズイベント「 BAUM　ウェルネス リチュアル」を開催。ゲストとしてニーマル先生が登壇、瞑想の大切さや効果、生活の中でのできる瞑想の方法について紹介しました。

「瞑想は、思考と視覚を使わない状態、つまり寝ている時と同じ状態ですが、大きく違うのが意識をしているかどうか。深く呼吸する、体の各パーツに意識をめぐらせ、心に集中する。“無意識の支配”から逃れ“自ら選択して行う”。意識的に瞑想を行うことでパフォーマンスの向上、幸福度もアップにも繋がります」（ニーマル先生）

その他にも
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・他人の評価が気にならなくなる
・未来への漠然とした不安が解消される
・自分に優しくなれる
・過去にとらわれなくなる
・常に満ち足りた気分でいられる
・ポジティブ思考でいられる
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などの効果があります。

瞑想を日常的に取り組むことで、意思決定に関わる脳の前頭前皮質が強くなり、左右の大脳半球を繋ぐ脳梁も太くなります。新しい神経回路も形成され、安らぎ、集中力、想像力、幸福感といったものが優勢になり、発作的反応、抵抗、怒りなどが弱まると言われています。

「瞑想はマイタイム（自分のための時間）です。瞑想する時間は、本来の自分に戻る時間です。これまで無意識にしていたことを意識的に行い、呼吸や体に集中することが、自身のケアにつながり、自分を大切にすることにつながります」（ニーマル先生）

1.手首にお気に入りの香り（樹木系の精油やオーデコロン）をつけて、手をすり合わせ、香りを感じる
2.森の中の大きな樹木になったイメージで、背筋を伸ばし姿勢を整えて座る
3.目を閉じる
4.オープンモニタリング
・自分の左足のつま先、足首、ふくらはぎ、足の付け根まで順に意識を向け、今の状態を確認する。右足も同様に行う
・自分の左手の指先、手のひら、ひじ、肩と順に意識を向け、今の状態を確認する。右手も同様に行う
5.両手のひらを顔に前に持っていき、両鼻から息を吸い込み、3呼吸する
6.両鼻から大きく息を吸い、両鼻からゆっくり息を吐き、体の力を抜く。さらに深い呼吸を続け、感情を手放していく
7.呼吸しながら、ゆっくり目、鼻、頬に手のひらを当て、それぞれの場所に意識を向ける
8.左手を胸に当て、右手をその上に添える
9.心の中で自分自身に向けたポジティブな言葉をゆっくり唱える
「私は私を愛しています」「私は私を尊敬します」「私は私を大切にします」
10.自分の内側にある「温かさ」「明るさ」「軽さ」に意識を向け、心の温かさを感じる
11.樹木のように穏やかで安定した、幸せな自分を感じる
12.徐々に意識を外の空間に戻す
13.今の身体、思考、感情に意識を向け、変化した自分に気づく
14.両手をすり合わせ、大地や樹木の力を感じながら、両手を目の上に置き、ゆっくりと手を下ろす
15.目を開ける

そんな瞑想のお供に使いたいのが、BAUM（バウム）のオーデコロン　ウッドランドウインズ。樹木の香りを調香した、湖畔の林に吹く風のような清々しい香りが特徴。手首や手にシュッとひと吹きし、瞑想の深呼吸の時に深く吸い込みます。豊かで爽やかな森林の香りがめぐり、まるで大自然の中にいるような開放感に包まれます。


BAUM
オーデコロン
＜WOODLAND WINDS＞
60ｍl 13,200円（税込／編集部調べ）

「大切なのは背筋を伸ばすこと。自分が木になったイメージで、大地から幹が生えるように背中を真っ直ぐに立てます。座り方はあぐらでも椅子でもOK。瞑想をしてストレスを抜いてから仕事や日常に戻ると、集中力もアップし、パフォーマンスも上がります。」（ニーマル先生）ぜひ気軽に日常の中に取り入れてみてください。