背中とお尻を同時に引き締め。後ろ姿美人をつくる1日1分で効果的な簡単エクササイズ
薄着の夏になると、今まで以上に体型が気になってしまうという方が多いのではないでしょうか。なかでも、自分では見えない背中やお尻のお肉に関してはなおのこと。そこで今回は後ろ姿美人を目指すべく、背中のハミ肉や垂れたお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。
- 2022.6.3
- コスメ・ビューティー
しっかりとお腹に力を入れて腰の反りすぎに注意
まずは、下半身の中でも背中やお尻をターゲットとした「ヒップリフト」をご紹介します。ヒップリフトとは、仰向けになって膝を立てた状態でお尻を持ち上げるトレーニング。特にお尻の筋肉を意識しながら、1日1分を目安に行いましょう。
エクササイズの手順
- 1写真左のように、仰向けになって膝を90度ほどに曲げてお尻を浮かせます。
- 2お尻の筋肉を意識しながら、写真右のように頭から膝までが一直線になるまで持ち上げます。
- 3床につかないようにお尻をギリギリまで下ろし、（1）〜（3）を自分のペースで10回ほど繰り返しましょう。
大きな可動域で動かすことでより引き締まった美尻に
さきほどご紹介したヒップリフトの片足バージョン「シングルレッグヒップリフト」。ヒップアップに効果的なエクササイズの追い上げとして、1日1分を目安に行ってください。より引き締まった美尻を目指しましょう。
エクササイズの手順
- 1仰向けになって膝を90度ほどに曲げ、片脚は床から浮かせてキープ。
- 2もう片方の脚でお尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
- 3お尻を床につかないギリギリのところまで下ろし、これを自分のペースで左右10回ずつ繰り返して下さい。
背中からお尻にかけて引き締めるエクササイズ
こちらのトレーニングは、背中からお尻にかけての引き締め効果が期待できる「バックエクステンションフロア」。腰まわりが特に気になるという方は、1日1分を目安に行ってください。
エクササイズの手順
- 1写真左のようにうつ伏せになり、両手を頭に添えましょう。
- 2続いて、写真右のようにゆっくりと太ももと胸を同時に床から持ち上げます。
- 3持ち上げた部分を床にゆっくりと下ろし、これを10回繰り返し行います。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
photo / 東急スポーツオアシス,shutterstock
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