夏に向けてコツコツ引き締め。美しい後ろ姿が目指せる背中のエクササイズ＜3選＞

だんだんと薄着になるこの季節。腕や脚も気になるけれど、自分では見えない背中のお肉にも注意したいところです。今回は、背中にピンポイントで効くものから、二の腕や太腿も一気に鍛えるものまで、全部で3つのエクササイズをご紹介。毎日少しずつ行って、夏までにスラリとした背中を目指しましょう。

背筋が締まって姿勢改善にも繋がる「肩甲骨パタパタ」

まずは、背筋が鍛えられる「肩甲骨パタパタ」です。ポイントは、肩甲骨を寄せることを意識しながら行うこと。続けることで背中が引き締まり、姿勢改善効果も期待できます。

1背筋を伸ばして腕を後ろにまわします。その体勢のまま、手のひらを内側に向けて肩甲骨を寄せるようにしてください。
2（１）の体勢から、手を合わせるぐらいまでグッと肩甲骨を引き寄せます。こちらの動きを素早く繰り返し、1分ほど続けてください。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。

「肩甲骨パタパタ」をより効果的に行うための解説はこちら

続いては、背中からお尻にかけてを集中して鍛えられる「バックエクステンションW」。こちらも、ポイントは肩甲骨。上半身を起こしたときにぎゅっと寄せるようにして、肩甲骨周りがしっかり収縮していることを感じながら行いましょう。

「バックエクステンションW」をより効果的に行うための解説はこちら

最後は、二の腕・背中・お尻・腿裏の広範囲が一度に鍛えられる「リバースプランク」です。ポイントは、手を床に付いたとき、手の指先をお尻の方を向け、二の腕にしっかり効くようにすること。あとは腰が反りすぎないように気を付けながら、肩から踵まで一直線になるように意識しましょう。

「リバースプランク」をより効果的に行うための解説はこちら

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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