【産科医が教える】ダイエット・アンチエイジング効果も。たったこれだけ！幸せ体質になる簡単習慣
歳を重ねるうちに、なんだか心や身体の状態が不安定で、悩みが尽きないと感じるは多いのではないでしょうか。そんな大人世代の女性には、自分を労ってあげることが何よりも大切です。今回は産婦人科専門医・美容皮膚科医の山村菜実先生による書籍『子宮を愛してあげよう』（現代書林）から、今すぐ実践できるアイデアをご紹介していきます。
- 2025.2.9
- コスメ・ビューティー
自分を大事にしていますか？
『幸せというのは待っていても与えられない』
『自分を大事にしてあげられるのは自分しかいません』
この言葉を聞いて、ドキッとした方も多いのではないでしょうか。
『子宮を愛してあげよう』（現代書林）の著者で、産婦人科専門医・美容皮膚科医の山村 菜実（やまむら なみ）先生が、30代になりキャリアや子育てに奮闘する中でつくづく感じてきたことだそうです。
そして、「自分でできるケアで幸せ効果を得る方法」としては、2つのことが大切だという答えに行き着いたといいます。それが、「オキシトシンを増やすこと」と「子宮のケア」。具体的にどんなことをしていけば良いのか、詳しく見ていきましょう。
『自分を大事にしてあげられるのは自分しかいません』
この言葉を聞いて、ドキッとした方も多いのではないでしょうか。
『子宮を愛してあげよう』（現代書林）の著者で、産婦人科専門医・美容皮膚科医の山村 菜実（やまむら なみ）先生が、30代になりキャリアや子育てに奮闘する中でつくづく感じてきたことだそうです。
そして、「自分でできるケアで幸せ効果を得る方法」としては、2つのことが大切だという答えに行き着いたといいます。それが、「オキシトシンを増やすこと」と「子宮のケア」。具体的にどんなことをしていけば良いのか、詳しく見ていきましょう。
オキシトシンとは？
本書のメインテーマともいえるのが「幸せホルモン」「愛情ホルモン」とも呼ばれる「オキシトシン」。
著者の山村先生は、このオキシトシンを増やす生活を心がけた患者さんが、みるみる元気になり、見た目もきれいになっていくのを数多く見てきたそう。オキシトシンには、以下のような効果が期待できます。
オキシトシンの効果
1.ストレス軽減
2.不安感の開放
3.リラックス効果（副交感神経優位）
4.安眠効果
5.痛みの減少効果
6.ダイエット効果
7.アンチエイジング効果
8.人間関係が良くなる
9.免疫力アップ
イライラや不安感、痛みを軽減させ、ダイエットやアンチエイジング効果も期待できるオキシトシンは、まさに大人女性が幸せに生きていく上で大事にしていくべき存在です。
オキシトシンを増やす市販薬はありません。しかし、誰でもちょっとした工夫を取り入れることで、自分でオキシトシンを増やすことができます。具体的な方法を見ていきましょう。
著者の山村先生は、このオキシトシンを増やす生活を心がけた患者さんが、みるみる元気になり、見た目もきれいになっていくのを数多く見てきたそう。オキシトシンには、以下のような効果が期待できます。
オキシトシンの効果
1.ストレス軽減
2.不安感の開放
3.リラックス効果（副交感神経優位）
4.安眠効果
5.痛みの減少効果
6.ダイエット効果
7.アンチエイジング効果
8.人間関係が良くなる
9.免疫力アップ
イライラや不安感、痛みを軽減させ、ダイエットやアンチエイジング効果も期待できるオキシトシンは、まさに大人女性が幸せに生きていく上で大事にしていくべき存在です。
オキシトシンを増やす市販薬はありません。しかし、誰でもちょっとした工夫を取り入れることで、自分でオキシトシンを増やすことができます。具体的な方法を見ていきましょう。
オキシトシンを自分で増やす方法
オキシトシンを増やす方法は「気持ちがいい」と感じることを行うだけ。自分に合った方法を見つけてみましょう。
1.スキンシップを増やす
スキンシップによってオキシトシンが増加することは、多くの研究結果から明らかになっています。ただ触れるだけでもオキシトシンが分泌されるため、パートナーや子どもとハグをすることはもちろん、ペットやぬいぐるみをぎゅっと抱きしめることでも効果があるそうです。
2.セルフマッサージ
自分で行うセルフマッサージも、大切なスキンシップの一種。本書では隙間時間にできるマッサージがいくつか紹介されていますが、中でも手軽に感じられたのが耳のマッサージです。
やり方は簡単で、耳を横、上下に優しく引っ張り、外回しに5〜10回ほど回すだけ。耳の周りにはリンパ節やツボが集まっているので、ほぐすことでむくみがとれ、顔の血色も良くなるそう。
やり方は簡単で、耳を横、上下に優しく引っ張り、外回しに5〜10回ほど回すだけ。耳の周りにはリンパ節やツボが集まっているので、ほぐすことでむくみがとれ、顔の血色も良くなるそう。
3.推し活
推しのことを考えるだけで、仕事や人間関係のストレスがふっと軽くなった経験がある方も多いのでは？山村先生も、推し活をオキシトシンを増やす方法としておすすめしていました。実際に相手に触れなくても、推しの情報収集をするだけでオキシトシンが増えるそうなので、大人女性にとって推しの存在は大きいですね。
4.ヨガや瞑想をする
オキシトシンを増やす方法としてヨガや瞑想も紹介されていました。瞑想というと難しく感じられるかもしれませんが、数分間だけ、目を閉じて自分の呼吸に集中するだけでも瞑想の良さを感じられますよ。
本書には他にもオキシトシンを手軽に増やす方法が紹介されています。ぜひ参考にして、日常的に実践してみてくださいね。
子宮を大切にする方法
後半では、子宮を大切にすることの重要性、おうちでできるセルフケア方法がわかります。女性ホルモン膣も加齢によって変化し、「性交痛」「膣のゆるみ」「におい」などのお悩みが増えますが、誰にも相談できないテーマでもありますよね。子宮を大事にすることで、女性ホルモンが整う効果も期待できるそうです。
膣ケアの方法として本書で推奨されているのが、マイルドな洗浄力の専用ソープで洗い、しっかりと保湿をすること。20代のうちは意識してこなかった方も、健康な膣でいるために取り入れてみると良いかもしれません。
膣ケアの方法として本書で推奨されているのが、マイルドな洗浄力の専用ソープで洗い、しっかりと保湿をすること。20代のうちは意識してこなかった方も、健康な膣でいるために取り入れてみると良いかもしれません。
もう一つ見直すべきなのが、生理用品だそうです。一般的な紙のナプキンには、熱のときにおでこに貼る冷却材と同じ高分子ポリマーが使われているため、経血を吸収したときに冷えてしまう懸念があるのだとか。冷えを感じている方は、オーガニックコットンを使ったノンポリマーの生理用品に変えてみると嬉しい変化が感じられそうです。生理期間をより快適に過ごしたい方におすすめです。
他にも、最新の医療の力を借りて解決できるお悩みについて触れてありました。例えば、ゆるんだ膣を引き締める治療や婦人科形成術など、なかなか知ることのできない知識が手に入りますよ。
他にも、最新の医療の力を借りて解決できるお悩みについて触れてありました。例えば、ゆるんだ膣を引き締める治療や婦人科形成術など、なかなか知ることのできない知識が手に入りますよ。
快適な心と身体を手に入れよう
産婦人科専門医・美容皮膚科医である山村 菜実先生の『子宮を愛してあげよう』を読むと、幸せホルモンを増やす方法や正しい膣ケアの方法がわかります。女性が快適な身体を手に入れ、幸せを感じるためのアイデアがたくさん紹介されているので、身体の変化を感じている方や、素敵な40代50代女性になりたい！という方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。
『子宮を愛してあげよう』
刊行：現代書林
著者：山村菜実
価格：1,540円（税込）
女性が幸せになるヒントが詰まった一冊。
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photo / 現代書林,shetterstock
子宮を愛してあげよう
刊行：現代書林
価格：1,540円（税込）
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