毎日1分でスラリ美脚を目指せる。太ももとお尻を引き締める「ランジ」エクササイズ＜2選＞

誰もが憧れるスラリと伸びた美しい脚。実は簡単なエクササイズで目指すことができます。今回ご紹介するのは、太ももとお尻周りの筋肉を同時に鍛えられる「ランジ」エクササイズ2つ。どちらもたった1分の動きなので、忙しくてもチャレンジできますよ。毎日コツコツ行い、どんなボトムスも似合う美脚を手に入れましょう。

脚を前後に開いて深くしゃがむ「フロントランジ」

ひとつめは、脚を前後に開いてしゃがむ動きの「フロントランジ」。太ももとお尻周りにある大臀筋（だいでんきん）・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・ハムストリングスに効果が期待できるエクササイズです。しゃがむときに前後に重心が偏らないように、また脚が内側に入らないように注意してください。

1脚を大きく前後に開き、後ろ足のかかとを上げます。
2前後の膝の角度が直角になるまでまっすぐ重心を落としてしゃがみ、（１）の体勢に戻します。この上下の動きを25回行いましょう（時間の目安は30秒）。反対側も同じように行います。

「フロントランジ」をより効果的に行うための解説はこちら

2つめも、同じお尻や太ももの3つの筋肉を鍛えることができる「スプリットランジ」です。こちらは先ほどのフロントランジをジャンプしながら行うようなダイナミックな動きで負荷が高め。ジャンプの時もしゃがむ時も、常に頭から腰まで身体の重心が一直線になるように保ち、関節を使って柔らかく着地しましょう。

「スプリットランジ」をより効果的に行うための解説はこちら

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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