寝ながら即効！簡単お腹痩せ筋トレ＜3選＞1日10回プロ監修ダイエット
加齢とともに気になってくるのが、お腹周りのたるみや、ぽっこり下腹ですよね。普通の腹筋ではなかなか痩せにくい部位です。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、お腹全体を鍛えるおすすめトレーニングをご紹介。ベッドの上で寝ながらできる筋トレで、痩せにくい下腹や、くびれにメキメキ効果がでます。1日10回からでOK。ズボラさんでも続けやすい、寝たままお腹痩せ筋トレにぜひトライしてみましょう。
- 2021.11.6
- コスメ・ビューティー
「年齢を重ねるとお腹が太りやすくなる」って本当？
加齢ともに太りやすくなるというのは、残念ながら本当です。特に男女ともにお腹周りの脂肪がつきやすくなります。
なぜ太りやすくなるかというと、「基礎代謝量」の減少が関係します。
基礎代謝とは日常生活を送る中で自然と消費するエネルギーのこと。その基礎代謝量は18歳ごろをピークに下がっていく傾向があります。基礎代謝の消費カロリー量は1日の総消費エネルギーのうちの「7割以上」にも当たるというので、太りやすくなるのも当然ですよね。
さらに40代後半から、女性は加齢や閉経により、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
エストロゲンが減少すると、内臓脂肪が増加しやすくなると言われています。するとお腹周りが膨らんで、くびれがなくなったり、下腹がぽっこりとした印象になってしまうのです。
なぜ太りやすくなるかというと、「基礎代謝量」の減少が関係します。
基礎代謝とは日常生活を送る中で自然と消費するエネルギーのこと。その基礎代謝量は18歳ごろをピークに下がっていく傾向があります。基礎代謝の消費カロリー量は1日の総消費エネルギーのうちの「7割以上」にも当たるというので、太りやすくなるのも当然ですよね。
さらに40代後半から、女性は加齢や閉経により、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
エストロゲンが減少すると、内臓脂肪が増加しやすくなると言われています。するとお腹周りが膨らんで、くびれがなくなったり、下腹がぽっこりとした印象になってしまうのです。
ズボラさんにこそ「寝たままできるお腹痩せ筋トレ」がおすすめな理由
寝たままできるお腹痩せ筋トレは、続けるメリットがたくさん。
・省スペースでできる
・ベッドの上ででき、特別な器具がいらない
・通常の腹筋（上体起こし）と比べ、下腹に効果が出やすい
・お腹の筋肉を意識しやすい
・ハードな筋トレではないので続けやすい
お腹引き締めに効果的な筋肉「腹直筋」「腹横筋」「腹斜筋」を、寝たまま鍛えて痩せられるトレーニング方法をご紹介。
続けることでお腹がみるみる引き締まり、すっきりした下腹やくびれたウエストラインが手に入るかもしれません。また、筋肉量を増やすことにより、基礎代謝を上げることができるので「太りにくいからだづくり」をすることもできます。
・省スペースでできる
・ベッドの上ででき、特別な器具がいらない
・通常の腹筋（上体起こし）と比べ、下腹に効果が出やすい
・お腹の筋肉を意識しやすい
・ハードな筋トレではないので続けやすい
お腹引き締めに効果的な筋肉「腹直筋」「腹横筋」「腹斜筋」を、寝たまま鍛えて痩せられるトレーニング方法をご紹介。
続けることでお腹がみるみる引き締まり、すっきりした下腹やくびれたウエストラインが手に入るかもしれません。また、筋肉量を増やすことにより、基礎代謝を上げることができるので「太りにくいからだづくり」をすることもできます。
寝たまま筋トレ① ぽっこりお腹に効く「ベントニーレッグレイズ」
トレーニングの手順
- 1仰向けになり、腕を楽な位置に置きます。
- 2膝を曲げた状態で足を上げ、お尻を軽く持ち上げるようなイメージでさらに引き上げましょう。
- 3下腹部の筋肉を意識しながら、10回続けてください。
寝たまま筋トレ② ねじりの動きでウエストを刺激する「クリスクロス」
ねじりの動きを加えることで、脇腹の「腹斜筋」を刺激。お腹と腰周りを同時に引き締めることができます。美しいくびれをイメージしながら、リズム良く動きましょう。
トレーニングの手順
- 1仰向けになり、膝を曲げた状態で片足を上げます。
- 2両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。
- 3合計10回を目安に、手足を交互に入れ替え続けてください。
寝たまま筋トレ③ 下半身の筋肉も一緒に鍛えられる「V字クランチ」
お腹の前面に位置する「腹直筋」を鍛え、お腹全体を引き締めるトレーニングです。同時に、股関節周りや太ももの筋肉にもアプローチできます。エクササイズの締めくくりにぴったりな種目ですね。
トレーニングの手順
- 1仰向けの状態で膝を伸ばし、両手はバンザイのポーズで頭の上に置きます。
- 2上半身と下半身を持ち上げて、Vの字を作りましょう。
- 3限界まで持ち上げたら元の姿勢に戻る動きを、ゆっくりと10回繰り返してください。
寝たままお腹痩せで理想のボディラインをメイク
パソコンやスマートフォンが欠かせない現代人は姿勢が悪くなりやすく、骨盤がゆがみによってお腹がぽっこりすることも。正しい姿勢を心がけつつ、寝ながらお腹痩せダイエット法で、綺麗なウエストラインを手に入れましょう。
寝たままお腹痩せ筋トレなら、下腹部・脇腹・お腹の前面とバランス良く鍛えられ、気になるお腹のたるみをまとめて解消できるはず。
ぜひ今日から始めてみてください。
寝たままお腹痩せ筋トレなら、下腹部・脇腹・お腹の前面とバランス良く鍛えられ、気になるお腹のたるみをまとめて解消できるはず。
ぜひ今日から始めてみてください。
※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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