コリや癖をほぐして引き締まった身体に。首周りを緩める＆お尻を引き締める「美筋ヨガ」

首をほぐす筋膜リリースの手順

• 1首から肩につながる境目にボールを置く
  仰向けになり、まずは右首から肩につながる境目にボールをセットします。両ひざは立て、左手は頭の後ろ、右手はお尻の横に置きます。
• 2お尻を持ち上げて、小さく上下に動く
  お尻を持ち上げて、体重をかけながら上下に小さく動きます。左側も同様に行いましょう。

肩甲骨をほぐす筋膜リリースの手順

• 1ボールを肩甲骨の内側に当てて、仰向けになる
  ボールを肩甲骨の内側に当てながら仰向けになります。右側にボールを当てたら、左手は頭の後ろに。両ひざは立てた状態で左方向に倒して、右手を身体に巻き付けます。
• 2ボールを上下に動かす
  あごを引き、体重をかけながらボールを上下に小さく動かします。肩甲骨の内縁をなぞるように、肩甲骨の上部から下部までをほぐします。左側も同様に行いましょう。

トレーニングの手順

• 1うつ伏せになる
  うつ伏せになり、足は腰幅ぐらいに開きます。
• 2左ひざを曲げる
  左ひざを曲げ、息を吐きながらお腹をぺたんこにへこませます。
• 3左ひざを上げる
  お腹をへこませたまま、体の前側に突き出た腰骨を床に押しつけ、左ひざを床から離します。
• 4左ひざを上げたまま外側に開いてキープする
  左ひざを持ち上げたまま、ゆっくりと股関節から外側に開いて2秒キープ。お尻がキューッと緩んでいく感覚を味わいながら行いましょう。息を吸ってひざを閉じ、5回繰り返します。右側も同様に行ってください。

（３）では、ひざを高く上げようとして腰から上げてしまうことがないように。恥骨は床につけたままにします。
（４）では、ひざを大きく外に開こうとして腰から動かさないように。骨盤を床に押しつけて安定させ、股関節から脚を開くようにします。