一度に3ヵ所を引き締める。全身トレーニング「シングルレッグデッドリフト＆ニー」

忙しくて運動する時間が取れない…。そんなときにおすすめのエクササイズ「シングルレッグデッドリフト＆ニー」をご紹介します。お尻や太もも、背中など全身の筋肉を一度に鍛えられるエクササイズです。ヒップアップや美しい背中を目指して、1回1分、日々の生活に取り入れてみませんか。

背中が床と並行になるように前屈を行い、起き上がります

1背筋を伸ばして片脚で立ちます。上げている脚とは反対側の腕を軽く曲げ、走るときのようなポーズをとります。
2軸足の膝を軽く曲げ、上半身を床に向かって倒します。その時、腕は走っているときのようなイメージで振り上げます。上げている脚は、後ろに少し引っ張られるようにして浮かせておきましょう。
3行けるところまで上体を倒したら、ゆっくり体を起こし（１）の体勢に戻ります。この動きを7回ほど繰り返し、逆側も同様に行ってください。

大臀筋やハムストリングス、背筋を鍛えるエクササイズです。脚を前に上げるときはできる限り大きく上げてください。お尻と太ももに伸びを感じながら脚を動かします。常に胸を張り、背中が丸くならないようにするのもポイントです。辛いと感じる人は、1回1回脚を床につけて行ってみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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