＜体幹トレーニング・中級＞美しいヒップラインを作る「シングルレッグヒップリフト」

『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』連載3回目は、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介。特にお尻の筋肉に効果的なエクササイズです。毎日1分ほど行って、きゅっと引き締まった美しいヒップラインを目指しましょう。
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身体が一直線になるようにお尻を持ち上げましょう

トレーニングの手順

  • 1仰向けになり両膝を立てます。
  • 2片脚の膝を伸ばします。
  • 3地面に付けている方の脚で床を押し、お尻を持ち上げます。自分のペースで左右10回繰り返してください。

お尻の大臀筋が鍛えられる体幹トレーニングです。ポイントはお腹にも力を入れることとと、踵で床を押すようにしてお尻を持ち上げること。お尻を上げた時に、お尻を触ってみて、しっかり筋肉を使えているかを確認してみてください。ちょっと辛いな…という方は、片脚を上げずに両脚を床につけた状態で行ってみましょう。

以上、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介しました。この動きはお尻に効くだけではなく、脚が疲労しにくくなる効果も期待できます。日常に無理なく取り入れてみてください。

次回は、美しいくびれ作りにぴったりの上級・体幹トレーニングをご紹介します。お楽しみに！
※10/8（日）公開予定です。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

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