【完全版】引き締まった“二の腕”で夏ファッションを楽しもう。二の腕エクササイズ＜２選＞

半そでやタンクトップなど、露出の増えるこの時期に気になる二の腕。今回はそんな二の腕を引き締める2種類のエクササイズを2つご紹介します。仕事の合間やお風呂上りなど1日1分、週に2回を目安に習慣づけて行ってみて下さい。すらりとした二の腕を手に入れて、夏をもっと楽しみましょう。

ペットボトルを使った簡単エクササイズ『フレンチプレス』

ペットボトルを使った、二の腕を引き締めるエクササイズです。ポイントは、肘を伸ばしきった時に二の腕の筋肉を使っている意識を持つこと。お腹に力を入れて、腰はなるべく反らさずに行うとさらに効果が実感できます。

▼エクササイズの詳しい解説はこちら
https://sheage.jp/article/17872

ペットボトルを使った、二の腕エクササイズの別バージョン。肘を脇腹にしっかりとつけて、肘の位置を固定しながら曲げ伸ばしを。二の腕の筋肉を意識してエクササイズしてみてください。

1500mlの液体が入ったペットボトルを右手に持ち、前かがみの姿勢になり、脇を締めながら右の肘を曲げ、伸ばしきります。（写真左→右の順）片方15回程度・30秒を目安にやってみてください。
2ペットボトルを左手に持ち替えて、逆側も同じように行います。

▼エクササイズの詳しい解説はこちら
https://sheage.jp/article/18093

「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

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