【1日10回】座ったままお腹痩せを目指す。小さい動きで効果抜群な腹筋トレーニング
スリムなお腹を手にいれるためには、「腹筋トレーニング」で腹部の筋肉を鍛えることが大切です。ですが、途中で面倒になり断念したという声も。今回は東急スポーツオアシススタッフおすすめの、座ったままできるから続けやすい腹筋トレーニングをご紹介。1日10回でOKなので気軽にトライしましょう。
- 2023.10.21
- コスメ・ビューティー
姿勢をキープするだけでOKな「V字腹筋キープ」
上半身を起こすだけのポピュラーな腹筋運動と比較すると、よりしっかり「腹直筋」を刺激できるトレーニングです。その分負荷が大きいので、無理のない範囲で行うことをおすすめします。まずは3回程試して、様子を見ながら回数を増やしていくといいですね。
トレーニングの手順
- 1仰向けになったら、上半身と下半身を持ち上げてVの字を作ります。
- 2腕はもも裏に添え、お腹に力を入れてバランスを取りましょう。10秒間キープしたら、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
- 3間髪入れずに再び身体を持ち上げると、より効果的です。10回を目安に取り組みましょう。
しっかりひねって美くびれを作る「ロシアンルーレット」
ウエストをねじることで、脇腹の「腹斜筋」を刺激します。美しいくびれを目指したい方にぴったりの筋トレです。
トレーニングの手順
- 1膝を曲げて床に座り、手を前に伸ばします。
- 2手を組んだら、腕を左右に振ってお腹をひねりましょう。
- 310往復を目安に続けてください。
シンプルだけど効く「足上げツイスト腹筋」
連続して身体をひねると、お腹の筋肉を使っている感じがより強くなります。テンポよく、身体を動かしましょう。
トレーニングの手順
- 1膝を立てた状態で座って、指先を身体側に向けて手をつきます。
- 2腰を丸めて両足を上げたら、ひねりを加えながら膝を胸に近づけましょう。
- 3左右の両方向に、それぞれ10回ずつひねってください。
もっと楽にながらでお腹痩せを目指すなら「コアツイスター」
コアツイスターは座っているだけでお腹の筋肉を鍛えて、スリムなお腹を目指すことができるアイテムです。例えば、すっきりとしたお腹を演出する「くびれ」も、座って左右に揺れるだけで作れちゃいます。
美くびれを目指すトレーニングの手順
- 1座面に座り、両膝を立てます。
- 2腰は背もたれから反らして、両手を肩の高さに上げて肘を曲げましょう。
- 3身体を左右に揺らして、曲げた肘と腰を近づけるイメージで動いてください。
- 4左右交互に繰り返して、5往復×3セットを目安に頑張りましょう。
以上、座ったままお腹痩せを目指すトレーニングをご紹介しました。理想のボディを目指すなら、無理なく続けられる筋トレを選ぶのが一番の近道です。自分に合ったトレーニング方法でウエストを引き締めていきましょう。
コアツイスター
9,800円（税込）
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photo / 東急スポーツオアシス,shutterstock
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