顔のたるみ改善は背中から！小顔をつくる1日3分の肩甲骨はがしエクササイズ

年齢を重ねるにつれて気になる「顔のたるみ」。実は肩甲骨など背中のコリが関係している可能性があります。今回は顔のたるみ解消におすすめの「肩甲骨はがしエクササイズ」を、あんしん漢方のヨガインストラクター、高橋かなこさんに伺いました。
 Sheage編集部

顔のたるみと肩甲骨の意外な関係

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肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、姿勢が悪くなったりすると、首や肩の筋肉が緊張し、リンパ液や血液の流れが悪くなるといわれています。 これによって老廃物が滞り、顔のシワやたるみにつながる可能性があります。

首や肩の筋肉は肩甲骨とつながっているため、肩甲骨周りをほぐすことが重要になります。（※1）

肩甲骨をほぐすと小顔になれる？

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肩甲骨周りが固まると、背骨のカーブが変わって猫背になる可能性が高いです。猫背になると頭が前に出てしまい、顔が大きく見える原因になる可能性もあります。

肩甲骨をほぐして姿勢が正されると、頭の位置も元に戻り、顔が小さく見えるようになります。さらに、代謝が上がって脂肪燃焼も高まるので、ますます小顔効果が期待できるでしょう。

フェイスラインすっきり！ 肩甲骨はがしエクササイズ

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ここからは、顔のむくみ解消におすすめの肩甲骨エクササイズをご紹介します。是非テレビを観ながら、家族とおしゃべりしながら、気軽にやってみてください。

座りながらできる肩甲骨エクササイズ 1

photo：高橋 かなこ

エクササイズのやり方

  • 1あぐらで、もしくは余裕があれば両ひざをおへその前で重ねて座る。
  • 2片方の腕を持ち上げてひじを曲げる。その手で背中をタッチする。
  • 3反対の腕は脇腹側から背中に回し、両手の指先を組む。

両手を組むのが難しい場合はタオルを使って行いましょう。

photo：高橋 かなこ

上げた腕は耳から離れないようにして、ひじはできるだけ真上に向けます。背中が丸まらないように10秒キープして、反対も同様に行いましょう。

座りながらできる肩甲骨エクササイズ 2

photo：高橋 かなこ

エクササイズのやり方

  • 1あぐらをかいて座り、顔の前で両ひじを合わせる。
    手のひらは顔に向け、ひじは肩の高さをキープします。
  • 2ゆっくりひじを横に開き、手のひらは外に向ける。
  • 3ひじを可能な限り後ろに引いて、肩甲骨同士を寄せ合う。
    ひじは常に肩の高さに保ちます。胸を張って、目線は斜め上を見ましょう。（１）〜（３）を10回繰り返します。

顔のたるみ対策には漢方薬もおすすめ

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たるみの原因は、筋力の低下だけでなく、紫外線によるダメージや乾燥、血行不良、ホルモンバランスの乱れなどが考えられます。また、加齢によって内臓機能や精神力が低下することで、疲れて見える場合などもあります。

たるみの対策には、下記のよな生薬を含む漢方薬を体質に合わせて選び、根本改善を目指すのもおすすめです。
・肌の新陳代謝をよくして紫外線によるダメージを回復する
・水分の循環をよくして肌に潤いを与える
・ホルモンバランスの乱れを整える

肌をからだの内側から根本改善することで、たるみだけでなく、シワやしみなどにもアプローチできるでしょう。

顔のたるみに取り入れたい漢方薬

・加味逍遙散
疲れやすく、肩凝りしやすい人に。血流をよくすることで、女性ホルモンの乱れを整えるとともに、のぼせ・ほてりなども改善します。（※2）

・当帰芍薬散
冷え症で貧血傾向の人に。血の巡りをよくし、水分代謝を促すことでホルモンの乱れを整えるとともに、むくみや冷えなども改善します。（※3）

漢方薬を服用するときに大切なことは、自分のからだにあったものを選択することです。
からだにあっていない漢方薬を選んだり、間違った組み合わせで服用したりしてしまうと、効果が薄まったり副作用が生じたりする可能性があります。必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談して、選択しましょう。

肩甲骨をほぐして顔のたるみにアプローチしよう

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顔のたるみは顔そのものではなく、実はその周辺の筋力低下などが影響している場合も多いです。

エクササイズやストレッチはもちろん、リンパマッサージもおすすめですので、是非時間を見つけて試してください。

参考：
（※1）アンファー からだエイジング「肩甲骨をほぐして、顔のたるみを防ごう」https://www.angfa.jp/karada-aging/column/kennkooukotsu/
（※2）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8230
（※3）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ当帰芍薬散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8228

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