脇腹を伸ばすだけで引き締まったウエストを目指す。腰痛改善も期待できる「腰のストレッチ」

簡単な動きなのに、腰周りに効き、引き締まったくびれが目指せるストレッチをご紹介します。1分もかからないので、気づいたときに行って、キュッと締まった憧れのウエストを目指しましょう。
 WEBGYM

上体を横に傾け、脇腹を伸ばします

ストレッチの手順

  • 1両足を肩幅程度に開いて立ち、上体を横に傾けます。傾けた側の手はそのままピンと伸ばすようにし、もう片方の手は耳に添えるようにしてください。
  • 2腰や脇腹の辺りが気持ち良く伸びていると感じるところで止め、ゆっくり呼吸をしながら20秒ほどキープします。反対側も同じように行ってください。

簡単な動きですが、横腹部分の腹斜筋・背中の広範囲にわたる広背筋・背骨の下方の両脇にある腰方形筋（ようほうけいきん）の3つが伸ばせるストレッチです。続ければ、ウエストの引き締めのほかに、腰痛緩和にも効果が期待できます。行う際には足が床から離れないようにしましょう。また、腰が反ったり丸くなったりしないよう、横から見てまっすぐの状態を保つようにしてください。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。
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photo / 東急スポーツオアシス

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