寝転がって1分で美しい姿勢を目指す。腰痛改善にも期待ができる「お尻のストレッチ」

パソコンに向かっているときなど、気付くと猫背になってしまっているという方も多いのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、タオルを使った「お尻のストレッチ」。猫背・骨盤の前傾と腰痛の改善のほか、下半身の血行を良くすることも期待できます。ゆっくり行い腰周りをほぐして、美しい姿勢を目指しましょう。

寝転がりながらリラックスして行いましょう

1仰向けになり、両手でタオルの両端を持ちます。
2足の裏にタオルを引っ掛け、足を真上にあげます。
3タオルを片手に持ち替え、上にあげた足を大きく内側に倒します。お尻の外側が気持ちよく伸びていると感じられるところで止め、20秒キープします。反対側も同じように行いましょう。

お尻の上部、外側にある中臀筋（ちゅうでんきん）を伸ばすストレッチです。脚を伸ばすときは膝が曲がらないように、また肩が浮かないように注意しましょう。呼吸は続けながら、リラックスして行ってください。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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