ダイエット中に嬉しいヘルシーな食材。絶品＆太らないおつまみ3選 【幸せ腸活キッチンvol.4】

１.ヨーグルトにアンチョビペースト、マヨネーズ、ブラックペッパーを混ぜる。

２.アスパラは約3cmの斜め切りに、しめ鯖も適当なサイズにスライスする。

３.フライパンを中火にかけ、オリーブオイルを入れ、アスパラを加え炒める。

４.しめ鯖と３をアンチョビヨーグルトソースに絡めて皿に盛り付ける。ディル、ピンクペッパーを飾りつけたら完成。

１.奈良漬は5mm角、アボカドは1cm角に切る。さらに生ハムの幅に合わせて短冊状に切る（写真は6cm幅）。イタリアンパセリの葉を適当なサイズに切る。

２.生ハムで奈良漬、アボカド、イタリアンパセリを包んで巻き、完成。

１.りんごは千切りに、キムチも大きいものは刻む。

２.さつまいもはよく洗う。皮つきのまま幅1～2cmにカットし、10分ほど蒸し器で蒸す。

３.中まで火が通ったらフォークでつぶしてマッシュ状にする。この時熱々のさつまいもにクリームチーズを混ぜ合わせておく。

４.３に１のキムチ、りんごを混ぜ、ハーブソルトで味を整える。皿に盛り付けて、韓国のりをふりかけたら完成。