1日3分でいい「腸活」習慣。ジムトレーナー直伝！お腹を刺激するトレーニング3選

「腸活」とは、腸内環境を健やかに保つための活動のことを指します。腸が健康な状態になると、お通じの調子が良くなるだけでなく、肌やメンタル面の調子を整えることにも繋がるなど、メリットがたくさんあると言われています。
腸活＝食生活の改善というイメージがありますが、適度な運動を生活に取り入れることも重要なんです。腸の動きを促すためには、お腹周りの筋肉に刺激を与えることが大切だからです。腹部の血行が良くなると、胃や腸の働きが自然と活発になり、健康的な腸内環境に近づきます。
また、腸活のために運動する場合は、激しいトレーニングを行う必要はありません。1日3分程度の簡単なエクササイズを継続するのが◎です。特に、朝や寝る前などの自分がリラックスできるタイミングで行うのがおすすめですよ。

そこで今回は、手軽にお腹周りの筋肉を刺激する運動メニューを考えました。1日3分から始めるお手軽腸活にトライしてみてくださいね。

ドローインは、寝たままでも座ったままでもできるお手軽なエクササイズです。ちょっとした隙間時間を活用して、お腹の筋肉を刺激してみましょう。

お腹の横の筋肉が硬くなると、腰痛の原因にもつながります。特に、デスクワーク中心の方はしっかりとケアしましょう。

立った姿勢で、お腹の横の筋肉をケアすることができます。意識して動かさないと硬くなりやすいので、積極的にストレッチしたい部位です。

以上、腸を元気にするために取り組みたいお手軽エクササイズメニューをご紹介しました。
大切なのは、毎日続けられる運動をコツコツ継続することです。バランスの良い食事やこまめな水分補給なども合わせて意識し、腸内環境を整えていきましょう。