家の中で簡単にお腹まわり痩せ。短期でウエスト引き締めトレーニング＜3選＞

つらい腹筋運動はちょっと…という方におすすめなのが、「そる腹筋」。ヨガのインストラクターをしている理学療法士、中村尚人さんが書籍（タイトルも『そる腹筋』）で紹介している、立ったまま身体を後ろに傾けるだけの腹筋運動です。
疲労感が少ないのに、寝転がって上体を起こす腹筋運動に比べて20％以上も腹筋トレーニングの効果が高いという調査結果も出たのだそう。お腹の前面の腹直筋のみではなく横腹の腹斜筋、姿勢を安定させる腹横筋などにも負荷を与えることができます。

ウエストを短期間でキュッと引き締めたい方には、腹筋専門のパーソナルジム「BOSTY」の書籍『2週間でモデル腹筋』から2つのトレーニングをおすすめします。
やり方自体はそれほど難しくありませんが、ジムで実際に行われるような本格的なトレーニングなので、コツコツ行えばお腹やウエストが締まってくるのを実感できるはずです。

1つ目の「プランク」は、両ひじを床につけて体を一直線にキープするだけで、お腹を中心としたインナーマッスルに負荷を与えられるトレーニングです。

『2週間でモデル腹筋』からの2つ目のトレーニングは、お肉が落とすのが難しいぽっこりお腹対策に行いたい「リバースクランチ」。仰向けの状態で両足とお尻を上げ、下腹部をしっかりと鍛えます。

家の中にいても、簡単なトレーニングで体を鍛え、引き締めを目指すことは可能です。ぜひ仕事や家事の合間に少しずつ取り入れてみてくださいね。

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